Сейчас лето, период отпусков, и как же хочется выглядеть на пляже "сногсшибательно". Можно сидеть на диетах, можно заниматься спортом или ходить в фитнес клуб. Еще лучше совместить диету с физическими нагрузками. Сегодня я предлагаю поговорить о приседаниях, о их пользе в формировании красивого тела и о том, как же приседать правильно.

приседаем правильно

Приседать можно со штангой и без. Как правильно приседать со штангой мы рассмотрим в следующих выпусках. Пока поговорим о приседаниях без штанги, которые можно выполнять в любое время, не зависимо от того, где вы находитесь.

Польза приседаний

Приседания без штанги, хоть и считаются самыми простыми упражнениями, у них много преимуществ и достоинств. Не смотря на простую технику исполнения и небольшую нагрузку, приседания без веса помогут увеличить объем мышц, силу и силовую выносливость.

Помимо мышц ног в приседаниях задействованы мышцы спины и пресса.

приседаем правильно

Спина

Спину держим прогнутой, причем как и в начале приседания так и в нижней точке приседа. Так мы снижаем нагрузку с позвоночника. Следить, чтобы спина была прогнутой, нужно на протяжении всех упражнений, при каждом повторе. Если вам по каким-то причинам тяжело держать спину прогнутой, постарайтесь свести лопатки вместе, например, поднимите обе руки вверх и соедините их. Тогда спина будет прогнута, пока вы выполняете упражнения.

Голова

Смотрите вперед чуть выше своего роста. Это так же поможет держать спину в прогнутом положении.

Пятки

Самая распространенная ошибка в упражнениях с приседаниями - отрыв пяток от пола. Пятки обязательно должны оставаться на полу!

Если в силу физиологических особенностей вы не можете не отрывать пятки от пола, то можно подложить что-нибудь под пятки нужной толщины, чтобы они всегда оставались на полу. Например, коврик или дощечку.

Колени

Во время выполнения упражнений колени должны быть над стопами, они не должны сводиться или выходить за линию стопы. Сводя колени, вы перекладываете всю нагрузку на них,избавляя мышцы от нагрузки. Если колени выходят за уровень стопы по ширине, нагрузка так же уходит с мышц и переходит на колени. Но в этом случае, чтобы удержать вас, задействованы и мышцы стабилизаторы, которые находятся ниже колена. При этом нарушаются физиологические законы работы ног.

Ноги

При приседаниях ставим ноги на ширине плеч. В нижней точке приседа между бедром и коленом должен образовываться прямой угол. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, не следует выпрямлять ноги до конца. Так как в положении прямых ног мышцы уже не задействованы, а нагрузка уходит на колени.

Способы приседаний

Определитесь, какого эффекта вы хотите достичь от приседаний. От ваших целей будет зависеть и способы приседаний. Если вы хотите тренировать силовую выносливость, то можно приседать сериями по 20 - 30 приседаний по несколько повторений. Если вы хотите развивать выносливость мышц, то нужно выполнять большое количество приседаний за один раз, 50 например. А если вы хотите увеличить объем, есть некоторые способы:

- если после простых приседаний вы не чувствуете нагрузки, то на помощь приходит статика. После десяти приседаний задержитесь в нижней точке на 10 - 15 секунд. Приседайте еще 9 раз, а на десятом приседе задержитесь опять. Постепенно делайте статику через 9 - 8 - 7 - 6 - 5 приседов. Тогда приседания без штанги уже не покажутся самым простым упражнением;

- еще для увеличения нагрузки можно делать пистолетик - приседать на одной ноге. Пистолетик делают у шведской стенки, по началу держась за нее. Или разновидность пистолетика делают на стуле. При этом на одной ноге приседают, а вторая может просто свисать.

приседаем правильно

Как видите, хотя приседания без веса и являются самыми простыми, но так же они являются достаточно эффективными упражнениями для корректировки своего тела.

Совершенствуйтесь. Делайте себя еще красивее, чем вы есть и будьте счастливы!

ЧТОБЫ САМЫМ ПЕРВЫМ УЗНАВАТЬ О НОВИНКАХ САЙТА ВВЕДИТЕ ВАШЕ ИМЯ И E-MAIL И НАЖМИТЕ "ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ"
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Так же на эту тему Вам будет интересно почитать:

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИТЕ О НЕЙ ДРУЗЬЯМ!!!

Метки:

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАШ КОММЕНТАРИЙ

2 отзывов

1.  admin
22 Июн 2013 в 08:04

Есть еще несколько вариантов приседаний:
1. ставить ноги не на ширину плеч, а вместе. И так же приседать. Задействованы ягодицы, четырехглавя мышца бедра и внешняя поверхность бедра;
2. ноги ставить не на ширину плеч, а еще шире, носки направлены по сторонам. Задействованы те же мышцы, техника выполнения та же;
3. приседания ласточкой — согните опорную ногу в колене, вторую ногу отведите назад, немного вытяните и приседайте. Для опоры используется стул.

2.  admin
05 Июл 2013 в 08:53

5. При приседании стопы стоят вместе.
Укрепляем четырехглавую мышцу бедра, внешнюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

 

Ваш отзыв

Имя (*)
Почта (не публикуется) (*)
Сайт
Сообщение

Подписаться, не комментируя

 

Все права защищены © 2016 slanastena.ru. Наши женские увлечения, хитрости, быт…. | Thanx: */ Рукодельный уголок Планета женщин группа ХОББИ Работа и Хобби для Милых Женщин!Клуб `Сделай сам`: Девиз - `Делай с нами, делай как мы, делай лучше нас`